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练下蹲能增强心脏功能

时间:2016年11月19日 编辑:大众健康网 字体:

有些人因下蹲或坐着的时间长一些,站起身来就会头晕,眼前发黑。其主要原因之一是心力弱,平时缺乏锻炼。实践证明,下蹲运动能增强心脏功能,有助于改善以上症状。

锻炼方法如下:两手叉腰,下蹲时脚跟离地,重心落在前脚掌上,上身尽量保持正直,避免前倾,同时口念“呵”字音,并随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时,咬紧牙关(臼齿),气引丹田,随着吸气站直身子。

下蹲程度要因人而异,体质较好的人可全蹲,蹲下后停一二秒钟再起立;老年人可以半蹲;体弱者可以双手扶着桌沿椅背,也可以背靠着墙壁下蹲,逐渐做到自己完成下蹲动作。一般每天锻炼2~3回,每回下蹲36次,锻炼一段时间,就会有效果。

(大众健康网-康文轩)
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