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健康时尚

初春最适宜的六款健身方式

时间:2017年03月03日 编辑:大众健康网 字体:

春天来了,天气回暖,冬日寒冷减少运动量的人们快开始行动吧,制定一个春季健身计划。春季健身一定要结合季节特点合理安排,这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。最适宜初春季节的六款健身方式是下面六种。

踏青

春游是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青是不错的选择。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,如快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝。说到这里,要知道春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心,老年人也可以尝试。

散步

春季气候宜人,万物生发,一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

伸懒腰

经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。

跳绳

跳绳可以燃烧大量脂肪,同时提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,体力耐受者游泳时间可以定为30分钟,每周3次。

(大众健康网-康文轩)
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