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健康时尚

掌握正确的健身法

时间:2016年11月19日 编辑:大众健康网 字体:

为了使健身锻炼能在较短的时间内获得较满意的效果,一般应注意以下三点:

一是根据自己的实际状况科学合理地安排锻炼。既不“超负荷”运动,也不要长期不锻炼或“三天打鱼,两天晒网”。同时,锻炼中要注意防止局部肌肉过度疲劳,否则会造成肌肉损伤或萎缩。

二是锻炼时间应相对固定。不论何种锻炼,都应安排在就餐1小时后进行。

三是适当休息和恢复。肌肉经运动刺激后,除补充营养外,还必须得到充分休息,以消除疲劳。实践证明,肌肉疲劳后,经放松锻炼的肌肉比未经放松锻炼的肌肉恢复快得多。

(大众健康网-康文轩)
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