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健康时尚

健步走出健康来

时间:2016年09月27日 编辑:大众健康网 字体:

“健步如飞”是健康的象征。人的老化,由双腿开始,锻炼双腿,可以预防衰老。而健走,是一项完美的运动,要求走路迈大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸、比散步有效,比慢跑安全,现正风行很多国家,成为健身新风潮。

慢跑对人当然有好处,但跑步对身体所造成的负担比走路时大。对于很少运动或30岁以上的人,贸然跑步,膝关节、肌腱等很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者,也造成大量血流与氧气的耗费。除慢跑以外,银发族和许多女性更常以散步作为闲暇运动。但以散步为主要运动方式的群众,因为运动次数不足,走得也不够快,很难为健康带来真正的好处。

研究证实,有规律的健走计划,可增进身体所有部位的健康:一是促使脑部释放脑内啡,提升精神,使心情愉快;二是增加最大通气量,增强横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,减低对抽烟的渴望;三是加强背肌以巩固脊柱,因为椎间盘承受跑步时震颤所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承爱压力与站立时差不多,不易受伤;四是骨骼也需要运动,健步相当于对骨骼施与重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松;五是预防退化性关节炎,关键在于保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。健走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所帮助;六是走路可以降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉膊数,促使心脏侧枝血管更发达;七是帮助胃肠蠕动,增加食欲。

一天走半小时或一个星期走3个小时,可以减少心脏病的几率。一个星期走7个小时,可以减少患乳癌和Ⅱ型糖尿病的风险。因此专家建议一天最好能走一个小时,一个星期最少走5天,持续不断的走,才能养成这个新的健身习惯。

(大众健康网-康文轩)
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