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健康时尚

教你一套睡眠操

时间:2016年09月27日 编辑:大众健康网 字体:

除了常规运动外,失眠者还可以试试简单易行的“睡眠操”。每天睡前三分钟,可以使心情平静,更易入睡。

首先要做好准备动作。平躺在床上,周身放松,排除杂念,平心静气,然后按以下顺序进行:

1.双手来回搓手心手背。2.双手在面部上下搓。3.双手在头顶来回搓。4.双手在腹部交叉搓。5.双手在腰间上下搓。6.右手搓左胳膊,从腕至肩部向上搓。再从肩至腕部、顺肘外向下搓,上下来回,之后再用左手,按以上顺序搓右胳膊。7.双手搓腿。从踝到大腿,向上搓,之后四指用力再向下搓、先左后右。8.搓脚心。一手在脚心,一手在脚背,来回搓,先左后右。

做完每项动作后,最好打两次“呵欠”,为自己增加一些“睡意”。

(大众健康网-康文轩)
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