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饮食健康

中年人的膳食抗衰要点

时间:2017年04月15日 编辑:大众健康网 字体:

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早在青年时期,机体的老化就开始了,随着年龄的增长,动脉粥样硬化、骨质疏松、食欲不振等会依次发生。在这个过程中,中年时期的保健非常重要。中年人工作生活压力都很大,因此生活中一定要注意养生,今天我们就来看看中年人膳食抗衰的七大要点。

1、饮食不偏食,注意荤素适当、粗细粮都要吃。

2、补充蛋白质以营养肌肉,避免肌肉萎缩,肉、蛋、奶、豆制品都是不错的选择。

3、少吃油脂防动脉硬化,少吃盐预防高血压,多吃新鲜蔬菜水果,适当吃些菌类、黑木耳、燕麦等,预防心脑血管疾病。

4、适当吃些牛奶、虾皮、海带、豆腐等豆制品,它们含钙丰富,预防骨质疏松。还要注意补钙时不要同时吃含草酸的植物性食物,如菠菜。

5、注意减少糖分摄入,慎吃甜食,以控制体重,预防糖尿病。

6、适当进食抗氧化食物,如菠菜、紫甘蓝、西兰花、橙子、猕猴桃、蓝莓。

7、多吃点西红柿,女性吃了能抗癌防动脉硬化,男性吃了还有利于前列腺健康。

(大众健康网-康文轩)
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