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老年人养生需注意

时间:2017年01月14日 编辑:大众健康网 字体:

人人都希望健康,个个都渴求长寿,老者尤烈。建议老年朋友养生注意以下几点:

一、要每年查体防疾病。

在平日,自己应当多学点疾病自查知识,发现不适时应及早求救医生,力争每年检查一次身体,以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友,有两点忠告:一不要按广告吃药,应按医嘱服药;二不要人云亦云,道听途说,盲目服药,新药的临床验证时间较少,还是慎重使用为妙。

二、要根据体能选补药。

老年人大多存在多种虚症,根据自己体能选用一些补药,常年服用,对抗衰延年是有裨益的。城市内流行的各种成品补药很多,但多价格昂贵,而且真假难辨,老年朋友可斟酌自身财力,根据医嘱适当选用,财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的,人到老年骨密度降低是必然的,除了饮食注意补钙外,还应适当补充钙剂,这类药以睡前用豆浆冲服,吸收效果最好。

三、要适当运动强筋骨。

运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那么是很危险的。一句话,老年人不适合激烈运动,过去没有跑步史、游泳史的老人,不要贸然去参加,因为你的心脏负荷可能承受不了。因此适合老年人的运动一是气功;二是散步。如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均有益。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!

四、要平衡膳食多吃素。

主食要粗细搭配,每餐不宜饱食,以100克至150克为度;副食要以菜、果、鱼、蛋、奶适量,最好戒烈性酒,洋葱或大蒜每餐必备。要适当多吃点黄豆制品、饮豆浆、酸奶。

五、要自我放松养气血。

自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血,恢复体能的作用,坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果。自我放松的方法很简单,选择一处空气清新的环境,园林绿地最佳,室内空气清新亦可,坐姿、卧式均可,但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势,保持呼吸自然、通畅;呼吸的调节很好掌握,在你不干预自己的呼吸时,呼吸就会达到自然,既缓慢又匀细,使人处于一种舒适、安逸的状态中,在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引,心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起,逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中;如果你有慢性疾病,再加上一种默想意念,每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中,就真在进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果,做此功时必须选一静处,不受外界噪音干扰。

六、要淡泊处世避喜怒。

人进入老年切忌过喜和暴怒,在自己心态中要彻底悟透一个“淡”字。活在淡中,乐在淡中,淡忘了年龄,淡忘了生死,淡忘了名利,以淡养身,寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动,不懂以淡养生,以至在狂喜暴怒中暴卒。要想悟透一个“淡”字,首先要遵循与世无争的准则,应时刻想到名利、钱财均属身外之物,生带不来,死带不去,何须去争;应时刻想到为人处事,和为贵、忍为高。忍一言风平浪静,退半步海阔天空。但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声,如是那样,全憋到肚子里倒会生病。这里指的是积极忍让,对小事小非均应避之让之,对积德行善、助人为乐的事,则应当仁不让。

七、睡前晨醒可两按摩。

这种周身按摩如能持之以恒,对通经络、调和气血、促进新陈代谢,有极好的效果。

按摩方法:(一)晚睡前按摩:洗脚后按摩双脚涌泉穴(脚心),用右手按摩左脚心90次,再用左手按摩右脚心90次,以双脚心发热为度;按摩双腿,用双手环扣左腿,从脚踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返为一次,推摩36次,这一推摩要疏通足三阳,足三阴六经,按完左腿再按右腿;按摩后腰,用双手推摩后腰60—90次,以发热为度;推摩双臂,先用右手推摩左臂,从手背推摩至肩,再从手心推摩至腋下,各36次,这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经,推摩完左臂用同法推摩右臂;按摩胸部,平卧,用双手横向推摩胸部36次,再纵向推摩胸部36次;揉腹,用右手顺时针揉摩腹部60—90次,再用左手逆时针揉摩腹部60—90次。

(二)晨醒按摩:揉面,双手摩擦生热后,轻揉面部36次;点四穴,用双中指点按睛明穴36次,用双中指点揉太阳穴反正各36次,用双手食、中、无名指从双侧揉摩风府、风池穴36次;摩胸部;揉腹;推摩双臂;摩后腰;推摩双腿;按摩涌泉。按摩后起床。此法如能自行按摩最好,如体力较差,可减少次数,由他人按摩亦可。

(大众健康网-康文轩)
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