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老年养生十六诀

时间:2017年02月06日 编辑:大众健康网 字体:

养生十六诀,是一套以动功为主的养生锻炼方法,在我国明代就有流传。这套健身法运作轻缓,简单易学,尤其适宜在老年人中推广。具体内容如下:

1、发宜多梳   用木梳每日梳头3~5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白。

2、面宜多擦  用双手轻擦或拍打面部,每次1~2分钟,每日2~3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。

3、目宜常运   即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可做2~4个节拍,帮助眼睛缓解疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退,明目清神。

4、耳宜常弹   用两掌掩耳,用食指放在中指上,向下弹响10次,然后突然张口。弹耳可预防耳聋,增强记忆。

5、舌宜抵腭   舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。

6、齿宜常叩   叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿,可达到固齿清热疗牙疾之效。

7、津宜数咽   空鼓腮干漱口,待唾液充盈后分3次咽下,能起到滋阴益气的作用。

8、浊气常呵   体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

9、背宜常暖   背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病的作用,可采用按摩、晒太阳等方法。

10、胸宜常扩   胸为心、肺所在,需特别保护,以防外邪侵袭。

11、腹宜常摩   腹为胃肠等脏器所在,常做腹部按摩有利消化。

12、谷道宜常撮   谷道指肛门,平时有意识撮取肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。

13、肢体宜常摇   四肢经常活动,不仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。

14、足心宜常擦   以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。

15、皮肤宜常干沐浴   用手掌、毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。

16、大小便宜闭口勿言  古代养生家主张,人在排泄时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。

(大众健康网-康文轩)
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