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孕产育儿

妊娠期易于养成良好饮食习惯

时间:2016年12月06日 编辑:大众健康网 字体:

妊娠期,为了自己和胎宝宝健康,孕妈妈要重新考虑一下自己的饮食习惯。其实,这段时期对于孕妈妈而言,是一个改善饮食习惯的绝妙时期。不要混淆健康饮食习惯与节食的概念。为了孕育和抚养孩子,妈妈必须一直都要保持最佳的状态。

孕妈妈的食物与营养

养成健康的饮食习惯,会帮助你在家庭的择食结构上做出明智的选择,从孕期开始就培养孩子学会如何把新鲜的水果、蔬菜、蛋白质、谷物以及豆制品作为美味又营养的食品,当然这些也是你孕期所需要的。孕妇每日所需的热量和一个成年女性平均每天需要的热量差别并不是很大(不是一个人在吃两个人的饭)。专家建议的一般女性每天需要摄入的营养量相比,孕妇所需的营养略高一些,以新鲜水果和蔬菜,谷物、豆类和富含铁的食物,富含蛋白质和钙的食物,还包括一些脂肪等。在怀孕的第二、三阶段,尤其要注意摄入的食物应该是高营养的,而不是高热量的。因此购买罐头或袋装食物的时候,一定要注意包装上标注的所含热量的大小。如果每日摄取食物总量为1300克,也就是说每天约吃500克的水果和蔬菜,500克淀粉类食物,300克蛋白质类食物。

在你孕期要多食用的食品:麦片、全麦面包或饼干,季节性水果如苹果、梨、柠檬、草莓等,高钙橙汁,干果,深绿色带叶蔬菜如菠菜、甘蓝,其它季节性蔬菜如芦笋、绿菜花、豌豆芽,低脂或脱脂牛奶、低脂酸奶,精牛肉或鸡肉、鱼和鸡蛋,豆腐等。

多样化饮食更利于健康

怀孕时饮食一般没有什么禁忌,除了那些会对自己和孩子的健康造成威胁的食物,例如:熏肉、生鸡蛋、寿司等之外,另外,不要因为怕发胖或是其他原因,限定自己不能吃这、不能吃那。要牢记,越是告诉自己不能吃什么,越会让你对这种食物产生更强烈的好奇心,解决之道就是食物的多样化和适度化,每样都吃点,每样都不要吃太多。博采众家之长,点到为止。一般的女性在怀孕期间都会服用维生素来补充营养,但这并不意味着你就不用注意饮食了。产前补充的维生素并不能满足你所有的营养需要,多样化的食物才是确保你得到所需的全部营养的关键。如果你只是重复的吃某一种食物,你会失去一些重要的营养,尤其是在孕期。

在妊娠期间,许多食物可能会令你厌恶,要敢于接受自己讨厌的食物,尝试着接纳它们。不仅是因为你的胎宝宝需要它,还有你也需要它。更何况,在尝试后,不定你会感觉得它的味道很好呢?

怀孕不是一个人吃两个人的饭

不要相信人们常说的怀孕时孕妈妈是一个人在吃两个人的饭。实际上,吃好一个人的饭才最重要。一个成年女性平均每天需要的热量为1900卡左右,孕期增加必须的额外的热量(约300卡)是很容易的事情。

比如:一片涂有一勺花生酱的全麦面包,一杯脱脂牛奶;半个甜瓜(100克)、半个香蕉,半杯葡萄汁(100克);玉米饼加1/2碗的蔬菜沙拉;另外,午餐时喝上一碗汤或晚餐时吃一大块鸡肉也是个不错的选择。

(大众健康网-康文轩)
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