男人最需要营养成分的食物来源

1、镁

镁不仅有助于防止心脏病，而且有助于提高心脏活动力。海产品如虾、蛤、蟹等，以及蔬菜、豌豆、蚕豆和玉米等富含镁。

2、维生素C

维生素C有助于身体免受有害物质侵袭，主要来源于柑橘类水果、椒类、球茎甘蓝菜、甜瓜和草莓。

3、锌

男子的性成熟和生育能力要具有足够的锌。含锌较高的食物有海产品、动物肝脏、蘑菇、葵花籽和大豆等。

4、纤维类食物

摄入适量的纤维类食物可降低肠癌、冠状动脉硬化、糖尿病等的发病率。男性朋友应多吃粗粮，如玉米、小米、各种水果及新鲜蔬菜。