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颈椎保健操

时间:2017年03月11日 编辑:大众健康网 字体:

洗脸   双手抚面,两手中指轻按鼻梁的迎香穴,向上做擦脸的动作,至额前,双手向上两侧分开,沿耳旁按摩至颌下,并按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。再重复上述动作12次。

梳头   双手自然分开,弯曲如梳状,自前额发际始,至项后发际止,分为:正中线、中旁线、耳上线三路梳头。重复4次。

搓颈   以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平),自上而下轻轻揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各搓揉一遍。

旋颈   练“米”字功:两手叉腰,头及颈项按照低头、仰头、左旋、左下视、右下视、左上视等8个方向,呈“米”字形旋转,重复数遍。

甩手   即放松整理动作。双足分开,与肩同宽,两目平视,臂自然下垂,甩动双手臂12次。

(大众健康网-康文轩)
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