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健康长寿是一项大工程

时间:2017年01月10日 编辑:大众健康网 字体:

长寿是人们孜孜以求的目标,但是人的惰性往往使这一美好原望成为泡影。因此,欲得长寿,就要不断地克服惰性,一点一滴地去构筑。

襟怀豁达,健康长寿的上层建筑

大凡健康长寿者都有一个共同的特征,即心胸开阔、性格开朗、情绪乐观。无论在顺境还是逆境中,都敢于去面对敢去承受。得意时不颠狂,失意时也不悲怆。他们总是心境平和地对待人生,因而少烦恼、焦愁和忧虑,也不妒贤忌能,或挖空心思地去巧取豪夺。由于情绪平稳,体内的激素分泌平衡,故与高血压、冠心病无缘;由于精神免疫处于最佳状态,也少得癌症。当然,人非圣贤,岂能没有七情六欲,关键要学会调节和控制自己的情绪,对得不到的“葡萄”你就认为它是酸的,这也不失是一种精神胜利法。

合理饮食,健康长寿的基础工程

合理的饮食是长寿之本。所谓科学合理,一是指营养全面而均衡,做到五谷为养,五蔬为充,主食副食各半搭配。主食宜谷类为主,一般成人每天不应少于350克左右;副食应采取1:2:3的比例,即动物蛋白质为1,植物蛋白质为2,蔬菜水果为3。脂肪适当少食但不可拒绝,一般每日在25克左右,以植物油为主。少食快餐西餐,少食煎炸烧烤食物。有资料显示,癌症的35%是可以通过合理饮食来加以预防的,所以合理的饮食是健康长寿的基础本程。

规律生活,健康长寿的调控工程

人体的生物钟与大自然周而复始的生息变化规律一样,是在极为规则的节律下运转的。因此,人们的起居、饮食、睡眠、工作、学习以及生活都要养成定时、定量、有规律的习惯,并保持始终。让生命的航程按预定的程序运转,保持足够的睡眠至关重要,因为睡眠是机体一个重要的修复过程,当睡眠不够时往往引起细胞分裂突变,这是诱发癌症的一个重要原因。因此,好“开夜车”的人应以此为戒。

运动锻炼,健康长寿的强化工程

体育锻炼和体力劳动都是增强体质的有效措施,也是防病健体的重要手段。散步、慢跑、骑自行车、游泳等,均为生活中较为适宜的锻炼项目。人们可根据个人的兴趣和自身情况任选一种或多种。一般每周要有3~5次的锻炼机会,每次半小时左右。另外,在工作或其他活动之余可做些随意活动,如动目、摆臂、踢腿、伸懒腰,或收腹、提肛等,不拘一格。运动是一种不花钱的补药,是健康的强化工程。

业余爱好,健康长寿的辅助工程

作为劳作之余的休闲,不同的兴趣和爱好,既有助于消除疲劳,也有益于身心健康。张弛有度,劳逸结合,才能保证机体生物钟的正常运转。快节奏的现代生活,更应该注意放松,不要使精神过于紧张。假日,可选择一种或多种的业余爱好,如栽花种草、养鸟垂钓、书画写作、跳舞歌唱,踏青旅游等,既可让生活更加丰富而充实,也可陶治情操,还可达到健身的目的。

健康投入,健康长寿的维系工程

健康是人的最大财富,而金钱则是身外之物。很多人对这个问题看不透,他们总认为自己的身体健壮,不是为了赚钱而加班加点地工作,就是沉溺于歌舞升平、豪赌纵欲的享乐之中,结果是健康受到了很大的摧残,到了有病的时候才知道健康的宝贵。其实健康和财富一样需要一点一滴地去储蓄。

(大众健康网-康文轩)
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