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饮食健康

科学饮食防高脂血症

时间:2016年11月18日 编辑:大众健康网 字体:

三餐食物合量搭配:碳水化合物占50%,蛋白质占20%,脂肪占30%.

热量合理摄取:早餐25%,午餐50%,晚餐25%。

晚餐进餐时间不要过晚:应该吃容易消化、清淡一些的食物。晚餐如果吃丰富、厚味和难以消化的食物,会助长胆固醇在动脉壁上沉积。促使动脉硬化的发生。

少吃高胆固醇食物:如肥肉、蛋黄、动物内脏等,多吃植物蛋白和植物油类。植物油一般含不饱和脂肪酸多,能降低胆固醇,防止血栓形成 。

提倡杂食,纠正偏食习惯:杂食可使多种维生素和微量元素大量摄取,如维生素A、B、C、B12、泛酸、镁、硒等都有较好的降脂作用。

多吃蔬菜水果,少饮酒,禁吸烟。

控制总热量的摄取,经常参加体育锻炼。

(大众健康网-康文轩)
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