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中医大观

如何缓解身体各部位疲劳

时间:2016年09月27日 编辑:大众健康网 字体:

头晕头痛

先用双手的拇、食指上下按摩双耳耳廓30多次,然后双手掌心用力掩耳,五指紧贴于后脑部枕部,将食指压在中指上,食指下滑,轻弹后脑部30多次。

腰部酸痛

取坐位或仰卧位,先将两手搓热,然后分别放在两侧腰部,交替上下搓腰数次。揉腰眼,取坐位或站位,使腰部肌肉放松,两手叉腰,用两手拇指按压两侧腰眼,按揉3-5分钟,由轻到重,再由重到轻,到感觉腰部酸胀发热为好。用两手捏拿、提放腰两侧后部的肌肉。

背部酸痛

面朝下趴在床上,用单手或双手的拇指与食指相对,将脊柱旁边的一条肌肉用力提起,边移边提,边提边拿。先自上而下(从颈部以下做到臀部以上),再自下而上操作。

腿部劳累

被按摩者脸向上平卧,操作者将右手放在右侧大腿外侧,用掌根与大腿外侧皮肤贴实,自上而下反复推运数次。再用左手同样操作左侧大腿。

眼睛疲劳

双手大拇指肚按左右眉头下面的上眶角处,其他四指分开,弯曲如弓状,支在前额上,按面不要大。然后双手大拇指分别按鼻根部,先向下按、然后向上挤。之后,双手食指与中指并拢,放在鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。最后,左右大拇指按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,刮一圈。

颈部酸痛

抬高下颌,拉长颈部,静止用力动作:跪坐,两手五指交叉握于下颌,掌心向下,尽量把下颌抬高,同时颈后部肌肉放松,挺胸,保持5-10秒钟,再重复练习。

(大众健康网-康文轩)
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