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灾害急救

夏季高温闷热要注意降温防中暑

时间:2016年12月07日 编辑:大众健康网 字体:

夏季气温高易中暑,特别夏至是三伏天的开始,三伏天气温高,天气闷热,空气湿度增大,容易造成中暑等症状,很多夏季疾病也都开始进入了多发时节。同时高温也容易使人烦躁或倦怠,因此精神调养很关键,午休和健康的娱乐活动较为合适。在饮食方面,夏季冷食不宜多吃。此外,西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食用。

出行要注意防晒

夏季紫外線照射強度很強,大家外出要注意遮陽防曬,並儘量避免中午前後外出活動,最好不要在10点至16点时在烈日下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料。

此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边,以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心血管疾病的人,在高温季节要尽可能地减少外出活动。虽说上班族一般都是在空调房里办公,可中暑的概率也很大,比如,当从外边很热的环境进入室温调到很低的空调房时,极易发生中暑

要经常补充水分

每天还要经常补充水分,最简单的是多饮开水或淡盐水,喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用,也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。不要等口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的高低,每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。

注意饮食

夏季高温炎热,人的消化功能相对较弱,因此可在饮食上加以调节,饮食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥,适量吃些瓜果,如冬瓜、西瓜、凉瓜等解暑食物,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。

另外,生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%,都可以用来补充水分。乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。不能避免在高温环境中工作的人,应适当补充含有钾、镁等元素的饮料。

保持充足睡眠

夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时,最佳起床时间是5时30分至6时30分,保证充足睡眠才能精神饱满,增强身体抵抗力。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

进行适当运动

健身运动适当。在炎热的夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。同时,应随身携带一些人丹、清凉油、风油精、藿香正气水等常规的防暑药物。

空调温度别调得太低

要是在家中,感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹。使用空调时室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。长时间使用空调一定要注意适时开窗通风。

(大众健康网-康文轩)
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