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夏天应该比冬天更加注意营养补充

时间:2016年09月27日 编辑:大众健康网 字体:

很多人认为,冬季天气寒冷,人体为了保持恒定,需要消耗比夏季更多的热量和营养物质。但科学研究表明,事实与之恰恰相反。

流汗带走营养物,高温中,在流出的汗液中,除约99%为水分外,也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐。这些物质对于人体是极为珍贵的。另外,汗液中还含有乳酸、尿素、氨、氨基酸等含氮物质,特别是高温能加速人体组织蛋白的分解,汗液中含有较多的赖氨酸,大量流汗还会造成人体内过多的水溶性维生素C、B1、B2等流失。这种情形使人体在寒冷天单纯消耗能有所不同,专家特别提出,为安度炎夏,无论是体质较差者还是健康人,都应注意在夏季要比冬季更好地食用一些营养丰富的食物,适当多食些含赖氨酸较多的动物性食品,多食含维生素较多的水果,以确保机体在夏季正常新陈代谢所需。

天气炎热时会抑制食欲。饮食中常会以水果蔬菜为主,其实这正是健康的减肥饮食,要注意的是,一定要适量地补充一些高质量的蛋白质,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等,而且分餐时间要有规律,另外,一天至少需要8至10大杯水,千万不要等到渴了再喝。一旦感到渴了,那就已经开始脱水了,不要用可乐、啤酒等饮料代水,因为它们的热量都很高,而且与其他食物共同摄入时很容易产生额外的能量,而储存成脂肪。

(大众健康网-康文轩)
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