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健康时尚

白领坐班族的健身十法

时间:2016年11月21日 编辑:大众健康网 字体:

白领“坐班族”由于伏案久坐,易引起头晕、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病,所以加强健身十分必要。

梳头

用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。

弹脑

端坐椅子上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10~20下,有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。

扯耳

先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

练眼

每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。

脸部运动

工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。

转颈

先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10~15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。

伸腰

伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉、消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。

揉腹

用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘,消化不良等症。

提肛

将肛门向上提,然后放松,接着再往上一提一松、反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

躯干运动

左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰疼痛、腰肌劳损等病症。

(大众健康网-康文轩)
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